5 Días Gratis: Aprendiendo a Comer Saludable

Ya casi vamos a terminar el año y ahora quiero hacerles un regalito. Voy a hacer 5 días gratis aprendiendo a comer saludable porque muchas de ustedes me escriben y quieren que les ayude a comenzar.

Lo que comes hace la gran diferencia entre tu salud o enfermedad, aumento o pérdida de peso y hasta tu estado de ánimo y niveles de energía. Mi vida cambió desde que entendí que no se trata de remedios rápidos como dietas, pastillas y exceso de ejercicio. Quiero compartir con ustedes lo que me ha ayudado.

Yo recuerdo como fueron mis primeras semanas dejando la adicción a los refrescos y al gluten(pan, pizza, dulces de panadería) y fue bien difícil. Dios mío y lo difícil que fue cambiar a un azúcar más saludable pero estaba determinada a cambiar mi cuerpo. 

Les voy a ayudar en el proceso con un plan de 5 días, rendición de cuentas, motivación y apoyo. 

¿Cuáles son los requisitos? 

1. Debes hacerme tu coach oficial de Beachbody entrando en mi página y creando tu perfil gratis. De esta manera puedo enviarte recetas, planes de alimentación, motivación mensualmente y tips para continuar tu nuevo estilo de vida. 

2. Debes participar por los 5 días en el grupo privado de facebook. 

3. Comprométete a entrar al grupo 1 vez al día, evaluar tu día y compartiendo tu progreso.

4. Invita 2 amigas. ¿Porqué no comparte s esto con algunas amigas? No hay nada mejor que tener personas que te apoyen y acompañen en el proceso. 

¿Qué vas a obtener? 

1. Plan de alimentación de 5 días.

2. Lista de compras.

3. Un lugar donde reportarte diario, hacer preguntas, obtener apoyo y motivación. 

4. Tips diarios de lo que me ha funcionado. 

5. Estrategias para manejar comer por emoción y tentaciones. 

¿Estás lista para comenzar? 

El grupo comienza el lunes 5 de diciembre. 

Reserva tu espacio. 

Escríbeme a Sarahmateo@yahoo.com o envía mensaje a mi Fan Page para poder entrar al grupo GRATIS. 

Nota: Esto es para clientes nuevos y existentes. Se ya eres coach o tienes un coach que está trabajando contigo comunícate con el para detalles de su próximo grupo. 

Baja de peso rápido luego de las fiestas

¿Cómo no comer toda la deliciosa comida de Acción de Gracias? Si me preguntan a mi es imposible. Estaba esperando ansiosamente esa semana para comer mis postres favoritos porque he estado evitando exceso de azúcares por un tiempo prolongado.

 Este año decidimos hacer que nuestro Acción de Gracias fueran unas mini-vacaciones fuera de casa para variar por lo cual al no estar en mi ambiente tomé mucho menos agua y comí lo que había disponible que era riquísimo. Eso si solo tomé una sangría y una margarita porque desde hace algún tiempo el alcohol y yo no nos llevamos bien. El alcohol tiene gluten y azúcares que causan inflamación y en mi caso es notable los cambios que me causa.

Luego de 3 días comiendo de todo aumenté  3 libras. Cualquiera pensaría 3 libras no es mucho pero para una persona que padece de tiroide y aumenta 3 libras es muchísimo porque nos tardamos mucho en perder 1 sola libra. Nosotros no perdemos 2 libras por semana como el resto del mundo. Perdemos una o media libra  o simplemente nada por semana aunque  estemos haciendo la nutrición y ejercicio perfectamente. Yo se que podía ser solo retención de líquidos pero decidí que estas Navidades no voy a ganar peso por gusto. Así que recurrí a un Detox que se llama 3 Day Refresh.

El 3 Day Refresh es un Detox de 3 días que ya he hecho antes con el resultado de 5 libras menos cada vez que lo hago. Lo que me gusta de este detox es que integra proteína,fibra, frutas, vegetales y grasas buenas de manera que no es sólo líquidos. La proteína viene de 3 batidas al día: una que es un suplemento con todo lo que el cuerpo necesita más proteína(Shakeology) y otras dos con 20 gramos de proteína. A mi no me gustan los detox porque padezco de dolores de cabeza pero este de alguna manera se me hace un poco más fácil de los que había intentado antes.

En este detox tu escoges tu menú ya que te da diferentes alternativas. Yo trato de escoger lo que más me llene porque no es cuestión de tortura y esta chica tiene que comer bastante. Esta vez el primer día me dio ansiedad en la noche pero ya al otro día me sentí muy bien y más al ver el resultado de cuatro libras menos que me dio ánimo a continuar. El segundo día perdí dos librtas más y al finalizar una libra para una total de 7 libras. Lo que empecé para perder 3 libras terminó dándole un empujón a mi cuerpo a perder peso de nuevo. Esto me ha dado un ánimo brutal y se podrán inmaginar mi emoción.

¿Y ahora qué? Este tipo de detox se utiliza mucho cuando quieres comenzar un programa de ejercicios y nutrición, cuando quieres recomenzar y hay quien lo utiliza una vez al mes para darse un empujón y comprometerse más. Luego del mismo comienzan la guía de mantenimiento que trae incluída. La guía te indica que alimentos puedes comer y sus porciones y como combinarlos según tu peso actual y metas. Es decir si tu meta no es perder peso sino mantenerte también te indica como hacerlo.

Para mi fue un EXITO TOTAL estar en tiempo de fiestas y perder 7 libras. Si requirió compromiso de mi parte porque tengo pasteles en la nevera y me encantan, mi esposo trae pan sobao todos los días y trae comida de afuera en muchas ocasiones y más en este tiempo.

Si esto es algo que te puede interesar escríbeme

No más Resoluciones: Guía Fácil para Cumplir tus Metas

Llegó la época del año en que nos ponemos a pensar en las resoluciones. ¿Recuerdas tus resoluciones del 2016? ¿Las cumpliste? Espero que si, pero si eres como la mayoría de nosotros posiblemente comenzaste pero no terminaste o quizás se quedaron en papel.

Año tras año hacemos una lista de las cosas que queremos alcanzar el próximo año. Esa lista nos da esperanza y hasta miedo. La lista siempre es larga o por lo menos de 10 cosas. Oye, una lista de 10 es bastante ambiciosa y más cuando lo que escribimos una cosa no tiene que ver con la otra. ¿Te das cuenta que escribes lo mismo año tras año? Rebajar, viajar, ahorrar, dejar un mal hábito, arreglar la casa o comprarte el carrito. Sí, todos los años es lo mismo. Quizás te emociones un poco y des algunos pasitos hacia esas metas como comprar esa máquina carísima para hacer ejercicio, comprar una membresía de gym o empiezas a mirar los viajes en el periódico y sacar números. En enero empiezo decías pero tu sabes que estásn los Reyes y las Octavitas. ¡Que no se pierda la tradición! Luego, ay pero para que comenzar si viene el Día del Amor y voy a comer chocolates, donas, tengo que comprar regalos y me van a llevar a comer. Tengo todo el año para lograr lo que quiero! ¿Pero sabes qué? Ya pasó, se fue de nuevo el año. ¿Ahora qué? 

¡Vamos a hacer algo diferente esta vez! ¿Sabes una de las razones por las que no se logran las metas? Porque creemos que tenemos todo el año, no somos nada específicos con lo que queremos, no hacemos un plan ni damos seguimiento. Es más fácil hacer planes de 12 semanas dónde te asignes tareas diarias para alcanzar lo que deseas. Supongamos que tu prioridad este año es tu salud y tu meta principal es perder peso. No tenemos que esperar a enero para lograrlo. Podemos comenzar desde hoy. No hay excusa este año porque los días festivos caen fin de semana de manera que tienes toda la semana para enfocarte en tus metas y en el fin de semana darte los gustitos navideños. Ya identificada nuestra meta podemos hacer una lista de todas las posibleas cosas que podemos hacer para lograrlo y cada día hacer por lo menos dos tareas mínimo para esa meta. Yo creo que lograrías mucho y evitarás lamentarte en enero y te vas a sentir super bien sabiendo que hiciste algo antes de que culminara el año. ¡Unete a mi grupo No más Resoluciones!

¿Cómo funciona?

• Buscaremos un programa de ejercicio adecuado para ti y basado en tus metas. 
• A cada persona se le requiere comprometerse 30 días a Shakeology en este grupo. Esta es una comida del día y contiene todos los nutrientes que necesita para que tu cuerpo funciones bien. Cuando tu cuerpo funciona adecuadamente sientes más energía, te mantienes llna por más tiempo, mejora tu sistema inmunológico y pierdes peso. 
• A cada persona se le requiere tenerme a mi como su coach.
• Cada persona debe reportarse en nuestra aplicación de reto.

Lograrás:

• Aprender a crear tus planes de alimentación según tus metas.
• Hacer una lista de compras de acuerdo con tus metas.
• Obtener ejemplos de menús.
• Motivación diaria y tips.
• Conocer personas con tus mismas metas para apoyarse mutuamente.
• Participar de sorteos.
• Crear hábitos saludables que te servirán para toda la vida.
• BONO: Serie de Videos : Cómo identificar y lograr tus Propósitos en 12 semanas

Si esto es algo que te gustaría hacer 

El Secreto de tus Bebidas Favoritas

¿Tomas jugos, bebidas energizantes o deportivas? ¿Te has preguntado cuánto aportan a tu nutrición o si ayudan a bajar de peso o no? Una de las preguntas más comunes cuando mis clientas comienzan su reto es: ¿Puedo tomar jugo verdad?¿Qué voy a tomar? A lo que respondo agua, café negro y té.

¿Qué pasa con los jugos? Los refrescos, bebidas deportivas y energizantes contienen altos niveres de azúcar. La Organización Mundial de la Salud recomienda que obtengamos de nuestros alimentos diariamente 25 gramos de azúcar. No se si te has fijado pero puedes tomarte esa cantidad de azúcar en una sola bebida lo que equivale a 6 cuacharadas de azúcar. Cuando tomas una de éstas bebidas no solo comes eso sino que lo acompañas con algo más, por lo tanto comes mucho más de 25 gramos de azúcar diariamente.

¿Qué pasa con el exceso de azúcar en tu cuerpo? El exceso de azúcares es la causa de obesidad, caries, diabetes, síndrome metabólico e hipertensión. Un refresco tiene 40 gramos de azúcar. También hay muchas azúcares escondidas en otros alimentos que comemos comunmente como la salsa de tomate. Si pruebas un juguito bueno...¿Quién puede tomarse 4 oz? Nadie!

Si de verdad estás comprometida a perder peso evita los jugos. No bebas tus calorías. Las mejores fuentes de azúcares son las frutas y lácteos pero por porciones de acuerdo con tu peso. Todos los excesos son malos. Comer exceso de frutas puede hacer de igual manera que no obtengas resultados.

Si deseas aprender a comer por porciones y comenzar un estilo de vida saludable con apoyo 21 Day Fix  puede ser la alternativa para ti. Escríbeme  para explicarte como puedo ayudarte a lograr tus metas.

Desayuno to go

En las mañanas la mayor parte del tiempo vamos a la carrera para trabajar o clases y bien vale la pensa tener el desayuno preparado. Muchas veces me reí de una clienta que hacía su desayuno la noche antes y lo calentaba en la mañana. Eso no era chiste era planificar para ganar. Yo muchas veces cuando trabajaba fuera me saltaba el desayuno y luego me compraba algo cerca del trabajo. Las opciones no me ayudarían mucho a bajar de peso. No como sea para ti pero mis alternativas iban desde una barra de chocolate con un refresco hasta un combo de fast food o una fritura.  En menos de 2 horas ya estaba hambrienta de nuevo.

A mi me encanta mi Shakeology en la mañana pero tambien se que a veces queremos masticar algo sobre todo esos días que uno amanece con hambre. Aquí les dejo una alternativa alta en proteína que puedes preparar los domingos para comer de desayuno o merienda.

Ingredientes
(6 Porciones de 2)

12 huevos
Sal y pimienta
1 taza de tu vegetal favorito
Cebollines o cebolla picadita
Pimiento picadito
Jamón de pavo o tocineta de pavo
Queso fetta si gustas antes de hornear (opcional)
Salsa antes de comer (opcional)

Precalienta el horno a 375
Cubre con aceite una bandeja de 12 "muffins"
Bate los huevos y sazónalos a gusto.
Añade tus vegetales picaditos a la bandeja y vierte la mezcla de huevos.
Añade tocineta de pavo y queso
Hornea por 15-20 minutos

Para más opciones de nutrición Fixate 101 Personal Recipes to use with the 21 Day Fix Portion Control Programa